[{"data":1,"prerenderedAt":361},["ShallowReactive",2],{"blog-/blog/guias/como-leer-la-etiqueta-de-un-suplemento":3,"prev-/blog/guias/como-leer-la-etiqueta-de-un-suplemento":311,"next-/blog/guias/como-leer-la-etiqueta-de-un-suplemento":345,"related-/blog/guias/como-leer-la-etiqueta-de-un-suplemento":348,"author-Diego Almanza":352},{"id":4,"title":5,"author":6,"authorUrl":7,"body":8,"category":310,"cta":311,"date":312,"dateModified":311,"description":313,"draft":314,"extension":315,"faq":316,"featured":314,"image":323,"imageAlt":324,"ingredient":325,"intent":326,"keywords":327,"meta":332,"navigation":333,"path":334,"product":335,"publishedTime":311,"readingTime":311,"reviewedBy":311,"seo":336,"seoTitle":337,"stem":338,"tags":339,"__hash__":344},"blog/blog/guias/como-leer-la-etiqueta-de-un-suplemento.md","Cómo leer la etiqueta de un suplemento","Diego Almanza","/autores/diego-almanza",{"type":9,"value":10,"toc":299},"minimark",[11,20,25,28,34,40,47,51,54,143,150,154,180,187,191,194,220,223,234,238,245,249,255,269,275,286,292],[12,13,14,15,19],"p",{},"Una etiqueta de suplemento puede llevar veinte ingredientes, tres sellos que no significan nada y un peso total impresionante, y aun así no decirte lo único que importa: ",[16,17,18],"strong",{},"cuánto lleva de cada cosa",". Esta guía es para leerla en dos minutos.",[21,22,24],"h2",{"id":23},"paso-1-busca-la-dosis-de-cada-ingrediente","Paso 1: busca la dosis de cada ingrediente",[12,26,27],{},"Lo primero que miras es el panel de ingredientes. Hay dos formatos:",[12,29,30,33],{},[16,31,32],{},"Dosis declarada:"," cada ingrediente con su cantidad. \"Zinc 25 mg · Maca 3,000 mg · Vitamina D3 4,000 UI\". Puedes compararlo con la evidencia.",[12,35,36,39],{},[16,37,38],{},"Mezcla propietaria:"," \"Complejo vitalidad 1,200 mg: maca, tribulus, ginseng, zinc, jengibre\". Un peso total, ningún número individual. Solo sabes que hay más del primero que del último.",[12,41,42,43,46],{},"Regla simple: ",[16,44,45],{},"si no dice cuánto, asume que es poco."," La mezcla propietaria existe, en la práctica, para poner ingredientes que venden en la etiqueta a dosis que no hacen nada. Haz la cuenta: 1,200 mg entre 15 ingredientes son 80 mg promedio. Casi nada funciona a 80 mg.",[21,48,50],{"id":49},"paso-2-compara-la-dosis-con-la-de-los-estudios","Paso 2: compara la dosis con la de los estudios",[12,52,53],{},"Un ingrediente correcto a dosis incorrecta es decoración. Algunas referencias rápidas:",[55,56,57,73],"table",{},[58,59,60],"thead",{},[61,62,63,67,70],"tr",{},[64,65,66],"th",{},"Ingrediente",[64,68,69],{},"Dosis de los estudios",[64,71,72],{},"Dosis típica \"de adorno\"",[74,75,76,88,99,110,121,132],"tbody",{},[61,77,78,82,85],{},[79,80,81],"td",{},"Zinc",[79,83,84],{},"15–30 mg",[79,86,87],{},"2–5 mg",[61,89,90,93,96],{},[79,91,92],{},"Vitamina D3",[79,94,95],{},"1,000–4,000 UI",[79,97,98],{},"200–400 UI",[61,100,101,104,107],{},[79,102,103],{},"Maca",[79,105,106],{},"1,500–3,000 mg",[79,108,109],{},"100–300 mg",[61,111,112,115,118],{},[79,113,114],{},"Colágeno",[79,116,117],{},"2,500–10,000 mg",[79,119,120],{},"300–500 mg en cápsula",[61,122,123,126,129],{},[79,124,125],{},"Cromo",[79,127,128],{},"200 mcg",[79,130,131],{},"20–50 mcg",[61,133,134,137,140],{},[79,135,136],{},"Cúrcuma (curcuminoides)",[79,138,139],{},"500–2,000 mg",[79,141,142],{},"20 mg (400 mg de especia)",[12,144,145,146,149],{},"El colágeno en cápsula es el caso más claro: ",[16,147,148],{},"ninguna cápsula puede llevar los gramos de los estudios."," Si un producto de cápsulas presume colágeno, está vendiendo la palabra, no el efecto.",[21,151,153],{"id":152},"paso-3-revisa-la-forma-química","Paso 3: revisa la forma química",[12,155,156,157,160,161,164,165,168,169,172,173,175,176,179],{},"\"Zinc\" no es un solo producto. El ",[16,158,159],{},"óxido de zinc"," se absorbe mal y es el más barato; el ",[16,162,163],{},"picolinato",", ",[16,166,167],{},"bisglicinato"," o ",[16,170,171],{},"citrato"," se absorben bien. Con el magnesio pasa lo mismo (óxido vs glicinato). Con el cromo, el ",[16,174,163],{}," y el ",[16,177,178],{},"polinicotinato"," son las formas de los estudios.",[12,181,182,183,186],{},"Fíjate también si la cifra es del ",[16,184,185],{},"mineral elemental"," o del compuesto. \"Picolinato de zinc 50 mg\" puede ser apenas 10 mg de zinc real. Una etiqueta honesta dice \"Zinc 15 mg (como picolinato)\".",[21,188,190],{"id":189},"paso-4-verifica-que-sea-legal-en-méxico","Paso 4: verifica que sea legal en México",[12,192,193],{},"Un suplemento que cumple la ley lleva:",[195,196,197,205,211,214],"ul",{},[198,199,200,201,204],"li",{},"La denominación ",[16,202,203],{},"\"Suplemento alimenticio\"",".",[198,206,207,208],{},"La leyenda ",[16,209,210],{},"\"Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa.\"",[198,212,213],{},"Ingredientes en orden decreciente, lote, caducidad y datos del responsable.",[198,215,216,219],{},[16,217,218],{},"Ninguna planta del Anexo IV"," de COFEPRIS. Las más comunes en productos de venta libre: fenogreco, garcinia, sen, cáscara sagrada, cola de caballo, ginseng, ginkgo, rodiola, reishi, tejocote, valeriana, canela casia.",[12,221,222],{},"Y no lleva:",[195,224,225,228,231],{},[198,226,227],{},"Promesas terapéuticas: \"cura\", \"trata\", \"previene\", \"elimina la diabetes\".",[198,229,230],{},"Promesas de resultado: \"baja 5 kilos\", \"en 7 días\", \"sin dieta\".",[198,232,233],{},"\"Aprobado por COFEPRIS\": los suplementos no se aprueban producto por producto; eso es marketing.",[21,235,237],{"id":236},"paso-5-descuenta-los-sellos-y-las-palabras-mágicas","Paso 5: descuenta los sellos y las palabras mágicas",[12,239,240,241,244],{},"\"Natural\", \"orgánico\", \"premium\", \"grado farmacéutico\", \"clínicamente probado\" sin cita, \"fórmula patentada\". Ninguna de esas palabras tiene definición legal en un suplemento. Un sello que sí significa algo es un ",[16,242,243],{},"certificado de análisis (COA)"," de laboratorio por lote; pídelo y observa si te lo mandan.",[21,246,248],{"id":247},"ejemplo-dos-etiquetas-para-el-mismo-objetivo","Ejemplo: dos etiquetas para el mismo objetivo",[12,250,251,254],{},[16,252,253],{},"Producto A:"," \"Testo Max 1,500 mg de mezcla exclusiva: tribulus, fenogreco, maca, ginseng, zinc, boro. ¡Aumenta tu testosterona hasta 40 %!\"",[195,256,257,260,263,266],{},[198,258,259],{},"Mezcla propietaria: no sabes las dosis.",[198,261,262],{},"Fenogreco y ginseng: Anexo IV, prohibidos.",[198,264,265],{},"Tribulus: no sube testosterona en humanos y no aparece en ninguna lista.",[198,267,268],{},"Claim de resultado: ilegal.",[12,270,271,274],{},[16,272,273],{},"Producto B:"," \"Maca 3,000 mg · Vitamina D3 4,000 UI · Zinc 25 mg (como citrato) · Selenio 100 mcg. Suplemento alimenticio.\"",[195,276,277,280,283],{},[198,278,279],{},"Cada dosis declarada y comparable.",[198,281,282],{},"Todo permitido.",[198,284,285],{},"Sin promesas.",[12,287,288,289,204],{},"No hace falta ser químico. Hace falta preguntar ",[16,290,291],{},"cuánto, en qué forma y si es legal",[12,293,294,295,298],{},"Nuestro ",[16,296,297],{},"VIGOR ♂ 35+"," es el producto B. Lleva 25 mg de zinc como citrato, 4,000 UI de vitamina D3, 100 mcg de selenio y 3 g de maca al día en 6 cápsulas, y su ficha muestra la dosis de los estudios junto a la nuestra. Suplemento alimenticio; no sustituye tratamiento médico.",{"title":300,"searchDepth":301,"depth":302,"links":303},"",2,3,[304,305,306,307,308,309],{"id":23,"depth":301,"text":24},{"id":49,"depth":301,"text":50},{"id":152,"depth":301,"text":153},{"id":189,"depth":301,"text":190},{"id":236,"depth":301,"text":237},{"id":247,"depth":301,"text":248},"guias",null,"2026-08-31","La mayoría de las etiquetas están diseñadas para que no las entiendas. Guía práctica en cinco pasos para saber si un suplemento lleva lo que dice, a qué dosis, en qué forma y si es legal en México.",false,"md",[317,320],{"question":318,"answer":319},"¿Qué es una \"mezcla propietaria\"?","Un grupo de ingredientes bajo un solo peso total sin decir cuánto lleva cada uno. Es legal, y es la forma más común de esconder que el ingrediente estrella va a dosis simbólica.",{"question":321,"answer":322},"¿Cómo sé si un suplemento es legal en México?","Debe decir \"Suplemento alimenticio\", llevar la leyenda \"Este producto no es un medicamento…\", lista de ingredientes, lote, caducidad y responsable, y ninguna planta del Anexo IV de COFEPRIS. Si promete curar o bajar kilos, ya está fuera de la ley.","/images/blog/guias.jpg","Portada de la categoría guías prácticas del blog Cortex","zinc","informational",[328,329,330,331],"cómo leer la etiqueta de un suplemento","mezcla propietaria","dosis suplemento","suplemento cumple cofepris",{},true,"/blog/guias/como-leer-la-etiqueta-de-un-suplemento","vigor",{"title":5,"description":313},"Cómo leer la etiqueta de un suplemento — dosis, formas y trampas","blog/guias/como-leer-la-etiqueta-de-un-suplemento",[340,341,342,163,343],"etiqueta","dosis","mezcla patentada","cofepris","wfw3tN8TcWF3dAQ4vrOsQi2pidQ_Mqnk9Jp2oFViHWA",{"path":346,"title":347},"/blog/guias/magnesio-zinc-y-vitamina-d-los-tres-que-casi-todos-necesitan","Magnesio, zinc y vitamina D: los tres que casi todos necesitan",[349],{"path":346,"title":347,"description":350,"date":351,"category":310,"image":323,"imageAlt":324,"readingTime":311},"De todos los suplementos que se venden en México, solo tres tienen deficiencia documentada en buena parte de la población. 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