[{"data":1,"prerenderedAt":228},["ShallowReactive",2],{"blog-/blog/ingredientes/maca-que-hace-y-que-no-hace":3,"prev-/blog/ingredientes/maca-que-hace-y-que-no-hace":168,"next-/blog/ingredientes/maca-que-hace-y-que-no-hace":201,"related-/blog/ingredientes/maca-que-hace-y-que-no-hace":204,"author-Diego Almanza":219},{"id":4,"title":5,"author":6,"authorUrl":7,"body":8,"category":167,"cta":168,"date":169,"dateModified":168,"description":170,"draft":171,"extension":172,"faq":173,"featured":171,"image":180,"imageAlt":181,"ingredient":139,"intent":182,"keywords":183,"meta":189,"navigation":190,"path":191,"product":192,"publishedTime":168,"readingTime":168,"reviewedBy":168,"seo":193,"seoTitle":194,"stem":195,"tags":196,"__hash__":200},"blog/blog/ingredientes/maca-que-hace-y-que-no-hace.md","Maca: qué hace y qué no hace","Diego Almanza","/autores/diego-almanza",{"type":9,"value":10,"toc":147},"minimark",[11,15,20,33,37,42,53,57,60,64,67,71,75,78,82,85,89,92,96,111,114,118,121,125,128,132,141],[12,13,14],"p",{},"La maca es el ingrediente con más marketing y menos claridad del pasillo naturista. \"Sube la testosterona\", \"viagra natural\", \"energía andina\". Vamos a separar lo que dicen los estudios de lo que dice el empaque.",[16,17,19],"h2",{"id":18},"qué-es","Qué es",[12,21,22,23,27,28,32],{},"Una raíz (",[24,25,26],"em",{},"Lepidium meyenii",") de la familia del rábano que crece a más de 4,000 metros en los Andes peruanos, donde se come cocida desde hace siglos. Sus compuestos característicos son las ",[29,30,31],"strong",{},"macamidas"," y los glucosinolatos. Se vende en polvo (la raíz seca y molida) y, menos, en extracto.",[16,34,36],{"id":35},"lo-que-sí-hace-según-los-ensayos","Lo que sí hace, según los ensayos",[38,39,41],"h3",{"id":40},"deseo-sexual","Deseo sexual",[12,43,44,45,48,49,52],{},"Es el efecto con mejor respaldo. Ensayos controlados con placebo, en hombres y en mujeres, reportan ",[29,46,47],{},"aumento del deseo sexual"," tras 8–12 semanas con 1.5–3 g diarios. Un detalle importante: en esos mismos estudios se midieron testosterona, estradiol, LH y FSH, y ",[29,50,51],{},"no cambiaron",". La maca actúa sobre el deseo por un mecanismo independiente de las hormonas.",[38,54,56],{"id":55},"ánimo","Ánimo",[12,58,59],{},"Varios estudios pequeños muestran mejora de síntomas de ansiedad y ánimo bajo, incluidas mujeres en menopausia. Evidencia moderada.",[38,61,63],{"id":62},"fertilidad-masculina","Fertilidad masculina",[12,65,66],{},"Mejora de volumen, concentración y movilidad espermática en estudios pequeños. Evidencia débil-moderada, prometedora.",[16,68,70],{"id":69},"lo-que-no-hace","Lo que no hace",[38,72,74],{"id":73},"no-sube-la-testosterona","No sube la testosterona",[12,76,77],{},"Lo repetimos porque es el claim central del mercado y es falso. Los ensayos que midieron hormonas no encontraron cambios. Si tu testosterona está baja, la maca no la va a subir; lo que puede subirla es corregir deficiencias (zinc, vitamina D), dormir, entrenar fuerza, bajar alcohol y, si es clínica, tratamiento médico.",[38,79,81],{"id":80},"no-es-viagra-natural","No es \"viagra natural\"",[12,83,84],{},"No tiene efecto directo sobre la erección. Un hombre con disfunción eréctil que toma maca puede tener más ganas y el mismo problema. La disfunción eréctil repentina o progresiva es, con frecuencia, la primera señal de un problema cardiovascular: es motivo de consulta, no de suplemento.",[38,86,88],{"id":87},"energía-física-poca-cosa","Energía física: poca cosa",[12,90,91],{},"Un par de estudios en ciclistas con mejoras modestas. La \"energía\" que reportan muchos usuarios es probablemente el ánimo y el deseo; no esperes un efecto de estimulante, y es mejor así.",[16,93,95],{"id":94},"la-dosis-importa","La dosis importa",[12,97,98,99,102,103,106,107,110],{},"Los estudios usan ",[29,100,101],{},"1.5 a 3 g diarios",". La mayoría de los productos en cápsula ponen 200–500 mg: una fracción. Es el problema de toda la industria y no lo vamos a maquillar: en nuestro ",[29,104,105],{},"VIGOR ♂ 35+"," van ",[29,108,109],{},"3 g al día",", repartidos en 3 cápsulas en la mañana y 3 en la noche: la dosis alta de los estudios. Son más cápsulas que el promedio y lo decimos en la ficha: preferimos eso a 500 mg que no hacen nada.",[12,112,113],{},"Si quieres la dosis completa, la maca en polvo para licuado (una cucharada, ~5 g) es la forma más eficiente. La cápsula es para quien no la va a tomar de otra manera.",[16,115,117],{"id":116},"cuánto-tarda-y-a-quién-no-le-funciona","Cuánto tarda y a quién no le funciona",[12,119,120],{},"Entre 2 y 8 semanas. Un porcentaje de personas no nota nada, y es honesto decirlo. Da un frasco completo (30 días) antes de decidir.",[16,122,124],{"id":123},"seguridad","Seguridad",[12,126,127],{},"Es un alimento: el perfil de seguridad es muy bueno. Molestia digestiva leve al inicio en algunas personas. Con cáncer hormonodependiente o tratamiento hormonal, consulta antes, por precaución.",[16,129,131],{"id":130},"por-qué-maca-y-no-tribulus-ginseng-o-ashwagandha","Por qué maca y no tribulus, ginseng o ashwagandha",[12,133,134,135,140],{},"Ginseng y rodiola están en el Anexo IV de COFEPRIS (prohibidos en suplementos). El tribulus no aparece en ninguna lista y en humanos no hace lo que promete. La ashwagandha está en zona gris regulatoria. La ",[136,137,139],"a",{"href":138},"/ingredientes/maca","maca"," está permitida, tiene evidencia y no necesita inventar un mecanismo.",[12,142,143,144,146],{},"Nuestro ",[29,145,105],{}," lleva 3 g de maca al día en 6 cápsulas, junto con 4,000 UI de vitamina D3, 25 mg de zinc y 100 mcg de selenio: el stack micronutricional que sí tiene evidencia para el eje hormonal masculino. Suplemento alimenticio; no sustituye tratamiento médico.",{"title":148,"searchDepth":149,"depth":150,"links":151},"",2,3,[152,153,158,163,164,165,166],{"id":18,"depth":149,"text":19},{"id":35,"depth":149,"text":36,"children":154},[155,156,157],{"id":40,"depth":150,"text":41},{"id":55,"depth":150,"text":56},{"id":62,"depth":150,"text":63},{"id":69,"depth":149,"text":70,"children":159},[160,161,162],{"id":73,"depth":150,"text":74},{"id":80,"depth":150,"text":81},{"id":87,"depth":150,"text":88},{"id":94,"depth":149,"text":95},{"id":116,"depth":149,"text":117},{"id":123,"depth":149,"text":124},{"id":130,"depth":149,"text":131},"ingredientes",null,"2026-08-28","La maca mejora el deseo sexual y el ánimo en ensayos controlados, sin mover la testosterona. Lo que dicen los estudios, la dosis que usan, cuánto tarda, y por qué el marketing de \"booster\" no se sostiene.",false,"md",[174,177],{"question":175,"answer":176},"¿Cuánto tarda la maca en hacer efecto?","En los ensayos, el aumento del deseo sexual aparece entre la semana 2 y la 8, con dosis de 1.5 a 3 g diarios. Da al menos cuatro semanas antes de juzgar.",{"question":178,"answer":179},"¿La maca sirve para la erección?","No es un tratamiento para la disfunción eréctil y los estudios no muestran efecto directo sobre la erección. Mejora el deseo; si el problema es la función, hay que revisarlo con un médico, porque suele ser señal cardiovascular.","/images/blog/ingredientes.jpg","Portada de la categoría ingredientes del blog Cortex","informational",[184,185,186,187,188],"maca para qué sirve","maca sube la testosterona","maca libido","maca hombres beneficios","cuánto tarda la maca en hacer efecto",{},true,"/blog/ingredientes/maca-que-hace-y-que-no-hace","vigor",{"title":5,"description":170},"Maca — qué hace de verdad (libido) y qué no (testosterona)","blog/ingredientes/maca-que-hace-y-que-no-hace",[139,197,198,199],"libido","testosterona","vigor masculino","hHL_JjJwEaK-TyX3v9sV-qjpzIi3UMXKoWoWCa24ygM",{"path":202,"title":203},"/blog/ingredientes/canela-de-ceilan-vs-canela-comun","Canela de Ceilán vs canela común: por qué sí importa",[205,210,214],{"path":206,"title":207,"description":208,"date":209,"category":167,"image":180,"imageAlt":181,"readingTime":168},"/blog/ingredientes/vitamina-c-para-que-sirve","Vitamina C: para qué sirve de verdad","Defensas, colágeno, vasos sanguíneos y absorción de hierro. Qué hace realmente la vitamina C, por qué no evita los resfriados, cuánta se absorbe de verdad y por qué el mito del gramo diario no se sostiene.","2026-10-11",{"path":211,"title":212,"description":213,"date":209,"category":167,"image":180,"imageAlt":181,"readingTime":168},"/blog/ingredientes/selenio-para-que-sirve","Selenio: para qué sirve","Tiroides, fertilidad masculina, defensa antioxidante y sistema inmune. Qué usos del selenio tienen evidencia, cuál es la dosis útil y por qué es el mineral con la ventana más estrecha entre lo suficiente y lo excesivo.",{"path":215,"title":216,"description":217,"date":218,"category":167,"image":180,"imageAlt":181,"readingTime":168},"/blog/ingredientes/jamaica-evidencia-presion-arterial","Jamaica: la flor mexicana con evidencia real","El hibisco es de los pocos ingredientes tradicionales con ensayos clínicos controlados. Cuánto baja la presión en los estudios, con qué cantidad, qué hace como diurético y con qué medicamentos no conviene mezclarlo.","2026-10-10",{"id":220,"avatar":168,"bio":168,"credentials":168,"entityType":221,"expertise":168,"extension":222,"meta":223,"name":6,"role":224,"slug":225,"social":168,"stem":226,"url":168,"__hash__":227},"authors/authors/diego-almanza.yml","Person","yml",{},"[object Object]","diego-almanza","authors/diego-almanza","P2V-uOm2VjDsVDVA-eNP8BQBeB-1BCsuhIOLlxCLegU",1792010701241]