[{"data":1,"prerenderedAt":166},["ShallowReactive",2],{"ingrediente-/ingredientes/vitamina-d3":3,"ingrediente-posts-/ingredientes/vitamina-d3":147},{"id":4,"title":5,"body":6,"dateModified":109,"description":110,"doseOurs":111,"doseStudies":112,"evidence":113,"evidenceNote":114,"extension":115,"faq":116,"icon":123,"image":109,"imageAlt":109,"keywords":124,"kind":128,"meta":129,"navigation":130,"path":131,"precautions":132,"products":136,"regulatory":140,"scientificName":141,"seo":142,"seoTitle":143,"slug":144,"stem":145,"__hash__":146},"ingredientes/ingredientes/vitamina-d3.md","Vitamina D3",{"type":7,"value":8,"toc":99},"minimark",[9,14,18,22,30,34,60,67,71,85,88,92],[10,11,13],"h2",{"id":12},"qué-es","Qué es",[15,16,17],"p",{},"La vitamina D3 (colecalciferol) es la forma que produce la piel con el sol y la que mejor eleva los niveles en sangre (mejor que la D2). Actúa como hormona: regula calcio y hueso, función muscular, inmunidad y participa en la sensibilidad a la insulina y en el eje hormonal masculino.",[10,19,21],{"id":20},"la-deficiencia-mexicana","La deficiencia mexicana",[15,23,24,25,29],{},"Los datos nacionales muestran deficiencia o insuficiencia en una gran parte de adultos, con más frecuencia en mujeres, personas con obesidad y adultos mayores. Se siente como ",[26,27,28],"strong",{},"cansancio que no se quita durmiendo, ánimo bajo, dolor de huesos y músculos, y defensas que fallan",".",[10,31,33],{"id":32},"qué-dice-la-evidencia","Qué dice la evidencia",[35,36,37,44,50,55],"ul",{},[38,39,40,43],"li",{},[26,41,42],{},"Sólida"," para corregir deficiencia y sus consecuencias: hueso, caídas en adultos mayores, función muscular.",[38,45,46,49],{},[26,47,48],{},"Moderada"," para inmunidad (menos infecciones respiratorias en deficientes).",[38,51,52,54],{},[26,53,48],{}," para testosterona: los hombres con deficiencia tienen niveles más bajos y suplementar los mejora; en hombres con niveles normales no cambia nada.",[38,56,57,59],{},[26,58,48],{}," para sensibilidad a la insulina en deficientes.",[15,61,62,63,66],{},"El patrón se repite: ",[26,64,65],{},"la vitamina D funciona en quien le falta",", que en México es la mayoría.",[10,68,70],{"id":69},"nuestra-dosis","Nuestra dosis",[35,72,73,79],{},[38,74,75,78],{},[26,76,77],{},"2,000 UI"," en AZÚCAR y ENERGÍA: mantenimiento y corrección lenta.",[38,80,81,84],{},[26,82,83],{},"4,000 UI"," en VIGOR ♂: corrección más decidida, dentro del límite superior tolerable.",[15,86,87],{},"Ocupa 20–40 mg de espacio en la cápsula: el 3 % del presupuesto, con mejor evidencia que cualquier superalimento.",[10,89,91],{"id":90},"cómo-saber-si-te-falta","Cómo saber si te falta",[15,93,94,95,98],{},"Un análisis de ",[26,96,97],{},"25-OH vitamina D"," cuesta poco y responde la pregunta. Por debajo de 20 ng/mL es deficiencia; entre 20 y 30, insuficiencia.",{"title":100,"searchDepth":101,"depth":102,"links":103},"",2,3,[104,105,106,107,108],{"id":12,"depth":101,"text":13},{"id":20,"depth":101,"text":21},{"id":32,"depth":101,"text":33},{"id":69,"depth":101,"text":70},{"id":90,"depth":101,"text":91},null,"Colecalciferol. Su deficiencia es la regla en México aunque haya sol, y se manifiesta como cansancio, ánimo bajo y peor sensibilidad a la insulina. Evidencia sólida en deficiencia. Usamos 2,000 UI (mantenimiento) y 4,000 UI (corrección).","2,000 UI en AZÚCAR y ENERGÍA · 4,000 UI en VIGOR ♂","1,000–4,000 UI/día para corregir deficiencia","solida","Sólida para corregir deficiencia y sus consecuencias (hueso, músculo, inmunidad). Más débil cuando se suplementa a quien ya tiene niveles normales.","md",[117,120],{"question":118,"answer":119},"¿Si vivo en un país con sol, me falta vitamina D?","Muy probablemente. La síntesis depende de la piel expuesta al sol de mediodía, y en la vida moderna casi nadie la tiene. Trabajo en interiores, bloqueador, ropa y piel morena reducen la producción. Las encuestas nacionales reportan deficiencia generalizada.",{"question":121,"answer":122},"¿4,000 UI es mucho?","Es una dosis de corrección dentro del límite superior tolerable para adultos (4,000 UI/día según la mayoría de organismos). No la dupliques con otro suplemento y, si puedes, mide tus niveles a los 3 meses.","i-lucide-sun",[125,126,127],"vitamina d3 para qué sirve","deficiencia de vitamina d mexico","cuánta vitamina d tomar al día","vitamina",{},true,"/ingredientes/vitamina-d3",[133,134,135],"No combines dos productos con vitamina D3 sin medir niveles (25-OH vitamina D).","Con hipercalcemia, sarcoidosis o cálculos renales por calcio, consulta antes.","Se absorbe mejor con alimento que contenga grasa.",[137,138,139],"azucar","vigor","energia","Vitamina · fuera del alcance del Acuerdo de plantas","Colecalciferol",{"title":5,"description":110},"Vitamina D3 — la deficiencia más común en México y cuánto tomar","vitamina-d3","ingredientes/vitamina-d3","S-89LEDiv3deL4vo5YiK0hoM0jDtXk2qyLdusbGLfCQ",[148,155,162],{"path":149,"title":150,"description":151,"category":152,"readingTime":109,"image":153,"imageAlt":154},"/blog/sintomas/duermo-8-horas-y-amanezco-cansado","Duermo 8 horas y amanezco cansado: qué revisar primero","Si duermes suficiente y despiertas agotado, el problema no es la cantidad de sueño. Apnea, anemia, tiroides, vitamina D, glucosa y horarios: la lista ordenada de lo que conviene revisar y los análisis que valen la pena.","sintomas","/images/blog/sintomas.jpg","Portada de la categoría síntomas y causas del blog Cortex",{"path":156,"title":157,"description":158,"category":159,"readingTime":109,"image":160,"imageAlt":161},"/blog/ingredientes/vitamina-d-para-que-sirve","Vitamina D: para qué sirve, más allá de los huesos","Hueso, defensas, fuerza muscular, ánimo, testosterona e insulina. Qué beneficio de la vitamina D tiene evidencia sólida y cuál se exageró, cuánto sol hace falta en México y qué dosis usan los estudios.","ingredientes","/images/blog/ingredientes.jpg","Portada de la categoría ingredientes del blog Cortex",{"path":163,"title":164,"description":165,"category":152,"readingTime":109,"image":153,"imageAlt":154},"/blog/sintomas/deficiencia-de-vitamina-d-en-mexico","Deficiencia de vitamina D en México: más común de lo que crees","Un país soleado con deficiencia generalizada de vitamina D. Por qué pasa, a quién afecta más, cómo se siente (cansancio, ánimo bajo, dolor de huesos) y cuánto tomar para corregirla, con evidencia.",1792010679223]