Una etiqueta de suplemento puede llevar veinte ingredientes, tres sellos que no significan nada y un peso total impresionante, y aun así no decirte lo único que importa: cuánto lleva de cada cosa. Esta guía es para leerla en dos minutos.
Paso 1: busca la dosis de cada ingrediente
Lo primero que miras es el panel de ingredientes. Hay dos formatos:
Dosis declarada: cada ingrediente con su cantidad. "Zinc 25 mg · Maca 3,000 mg · Vitamina D3 4,000 UI". Puedes compararlo con la evidencia.
Mezcla propietaria: "Complejo vitalidad 1,200 mg: maca, tribulus, ginseng, zinc, jengibre". Un peso total, ningún número individual. Solo sabes que hay más del primero que del último.
Regla simple: si no dice cuánto, asume que es poco. La mezcla propietaria existe, en la práctica, para poner ingredientes que venden en la etiqueta a dosis que no hacen nada. Haz la cuenta: 1,200 mg entre 15 ingredientes son 80 mg promedio. Casi nada funciona a 80 mg.
Paso 2: compara la dosis con la de los estudios
Un ingrediente correcto a dosis incorrecta es decoración. Algunas referencias rápidas:
| Ingrediente | Dosis de los estudios | Dosis típica "de adorno" |
|---|---|---|
| Zinc | 15–30 mg | 2–5 mg |
| Vitamina D3 | 1,000–4,000 UI | 200–400 UI |
| Maca | 1,500–3,000 mg | 100–300 mg |
| Colágeno | 2,500–10,000 mg | 300–500 mg en cápsula |
| Cromo | 200 mcg | 20–50 mcg |
| Cúrcuma (curcuminoides) | 500–2,000 mg | 20 mg (400 mg de especia) |
El colágeno en cápsula es el caso más claro: ninguna cápsula puede llevar los gramos de los estudios. Si un producto de cápsulas presume colágeno, está vendiendo la palabra, no el efecto.
Paso 3: revisa la forma química
"Zinc" no es un solo producto. El óxido de zinc se absorbe mal y es el más barato; el picolinato, bisglicinato o citrato se absorben bien. Con el magnesio pasa lo mismo (óxido vs glicinato). Con el cromo, el picolinato y el polinicotinato son las formas de los estudios.
Fíjate también si la cifra es del mineral elemental o del compuesto. "Picolinato de zinc 50 mg" puede ser apenas 10 mg de zinc real. Una etiqueta honesta dice "Zinc 15 mg (como picolinato)".
Paso 4: verifica que sea legal en México
Un suplemento que cumple la ley lleva:
- La denominación "Suplemento alimenticio".
- La leyenda "Este producto no es un medicamento. El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa."
- Ingredientes en orden decreciente, lote, caducidad y datos del responsable.
- Ninguna planta del Anexo IV de COFEPRIS. Las más comunes en productos de venta libre: fenogreco, garcinia, sen, cáscara sagrada, cola de caballo, ginseng, ginkgo, rodiola, reishi, tejocote, valeriana, canela casia.
Y no lleva:
- Promesas terapéuticas: "cura", "trata", "previene", "elimina la diabetes".
- Promesas de resultado: "baja 5 kilos", "en 7 días", "sin dieta".
- "Aprobado por COFEPRIS": los suplementos no se aprueban producto por producto; eso es marketing.
Paso 5: descuenta los sellos y las palabras mágicas
"Natural", "orgánico", "premium", "grado farmacéutico", "clínicamente probado" sin cita, "fórmula patentada". Ninguna de esas palabras tiene definición legal en un suplemento. Un sello que sí significa algo es un certificado de análisis (COA) de laboratorio por lote; pídelo y observa si te lo mandan.
Ejemplo: dos etiquetas para el mismo objetivo
Producto A: "Testo Max 1,500 mg de mezcla exclusiva: tribulus, fenogreco, maca, ginseng, zinc, boro. ¡Aumenta tu testosterona hasta 40 %!"
- Mezcla propietaria: no sabes las dosis.
- Fenogreco y ginseng: Anexo IV, prohibidos.
- Tribulus: no sube testosterona en humanos y no aparece en ninguna lista.
- Claim de resultado: ilegal.
Producto B: "Maca 3,000 mg · Vitamina D3 4,000 UI · Zinc 25 mg (como citrato) · Selenio 100 mcg. Suplemento alimenticio."
- Cada dosis declarada y comparable.
- Todo permitido.
- Sin promesas.
No hace falta ser químico. Hace falta preguntar cuánto, en qué forma y si es legal.
Nuestro VIGOR ♂ 35+ es el producto B. Lleva 25 mg de zinc como citrato, 4,000 UI de vitamina D3, 100 mcg de selenio y 3 g de maca al día en 6 cápsulas, y su ficha muestra la dosis de los estudios junto a la nuestra. Suplemento alimenticio; no sustituye tratamiento médico.
