Te miras las uñas y ahí están: puntitos o líneas blancas en una o dos. La abuela dice que es falta de calcio y que tomes leche. La abuela, esta vez, se equivoca.
Qué son
Se llaman leuconiquia punteada. Son zonas de la uña donde la queratina se formó con burbujas de aire o células mal organizadas, y por eso se ven blancas. La uña crece desde la matriz (bajo la cutícula) a unos 3 mm al mes, así que una mancha a media uña se originó hace uno o dos meses.
La causa más común: un golpe que no recuerdas
Cerrar un cajón, morderte las uñas, un manicure enérgico. Un microtraumatismo en la matriz produce una mancha que aparece semanas después, cuando ya olvidaste el golpe. Si tienes una o dos manchas en una o dos uñas, esto es lo más probable, y no significa nada.
El calcio no tiene nada que ver
La uña es queratina, una proteína; el calcio no forma parte relevante de su estructura. Ningún estudio relaciona manchas blancas con calcio bajo. El mito viene de que "blanco = calcio = leche", y de ahí no pasa.
Cuándo sí es nutricional: el zinc
Cuando las manchas son muchas, en varias uñas, aparecen y reaparecen y se acompañan de uñas frágiles que se abren en capas, la deficiencia que la evidencia asocia es el zinc. El zinc participa en la síntesis de queratina y en la división celular de la matriz.
Otras señales de zinc bajo que suelen ir juntas:
- Heridas y raspones que tardan en cerrar
- Resfriados frecuentes o que duran más de lo normal
- Pérdida de gusto u olfato parcial
- Acné en la adultez, sobre todo en hombres
- Caída de cabello difusa
- Poco apetito
La deficiencia de zinc es más común de lo que se piensa: dietas bajas en carne y mariscos, mucho fitato (cereales integrales, leguminosas sin remojar) que bloquea su absorción, alcohol, y en hombres, el gasto en la espermatogénesis.
Qué hacer
- Cuenta las manchas y espera. Una o dos, en una o dos uñas: casi seguro un golpe. Crecerán hacia afuera y desaparecerán en 3–6 meses.
- Si son muchas y recurrentes, revisa las otras señales de zinc. Si coinciden varias, pide un zinc sérico a tu médico o suplementa a dosis de estudio (15–25 mg de zinc elemental, en forma bien absorbida como picolinato o bisglicinato) durante 2–3 meses y observa la uña nueva.
- Come zinc: ostiones (lejos, la mejor fuente), carne roja, semillas de calabaza, ajonjolí, frijoles remojados.
Cuándo ver a un médico
Si la uña completa se vuelve blanca (leuconiquia total), si hay bandas blancas horizontales en todas las uñas (líneas de Muehrcke o de Mees) o si las manchas vienen con cambios en la forma de la uña, hay que descartar problemas de hígado, riñón, o intoxicación. Eso es de consulta, no de suplemento.
Nuestro VIGOR ♂ 35+ está enfocado en la vitalidad masculina, no en las uñas, pero lleva 25 mg de zinc (como citrato) al día, la dosis de los estudios en deficiencia, junto con vitamina D3, selenio y 3 g de maca. Es un suplemento alimenticio; no sustituye una revisión médica.
